unoszenie biceps

Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań ! 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie 4,5x po 12 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 4x po 20 dipy Brzuch: 2x po 30 na ławce skośnej 1x po 40 na skośnej 3x po 50 unoszenie nóg do góry leżąc Wtorek: Plecy, Biceps 4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x po 12 ściąganie [...]

[...] 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) 4x10,8,6,6-wyciskanie sztangi z za głowy 3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion przód z hantelkami 3x12 unoszenie ramion bokiem z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc [...]

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

[...] mój plan treningowy aby ktoś kto się na tym dobrze zna mógłby przeprowadzić jakieś zmiany/korektę. Dzień I Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki ) Triceps: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 2) francuskie [...]

[...] nog w lezeniu 4s 10-12 pow. wypady 4s maxymalna ilosc powtorzen Piatek : Barki : wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6 sztanga do brody 3s 12 pow na zmiane z fruwanie , unoszenie hantli bokiem 3 s 15 pow oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow. unoszenie sztangi/hantle stojac (kaptury) 3s 15 pow Przedramiona: nachwytem [...]

[...] w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 powt. - "Martwy Ciąg" na prostych nogach 4 serie 12 [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]

[...] Ławeczka śkośna 3X10 prosta 3X10 butterfly 3X10 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 uginanie ramion na modlitewniku 3X10 skłony w leżeniu z głową w dół 9X25 unoszenie nóg w podporze 3X15 pompki na poręczach 2X10 Środa przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]

[...] 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też [...]

[...] stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 x 4 4.unoszenie ramion w opadzie tułowia leżąc na ławce 12 [...]

[...] ze stangielkami -prostowanie na wyciągu -pompki francuskie PLECY -ściąganie za głowę -przyciąganie -przyciąganie sztangielek klęcząc NOGI -wyciskanie -prostowanie kolan -unoszenie na łydki SOBOTA: KLATKA -wyciskanie na prostej -wyciskanie na skośnej -rozpiętki leżąc BICEPS -unoszenie z prostą stojąc -na modlitewniku ze skośną -sztangielkami [...]

Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń Prosiłbym o szybko odpowiedź i korektę w planie bo [...]

[...] - zwijanie linki z ciężarkiem 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK Barki, triceps: - wyciskanie sztangielek 4s 15-10 powtórzeń - podciąganie sztangi do brody 4s 15-10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-10 powtórzeń - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 15-10 [...]

Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]

Wiec jakos tak sobie to wstepnie rozpisalem, pierwszy mikrocykl jakbyscie mogli to poprawcie co zle: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 1x15 -unoszenie sztangi do brody 1x15 PLECY -MC 1x15 -wiosłowanie 1x15 KLATKA -wyciskanie na ł. prostej 1x15 -wyciskanie na ł. skośnej 1x15 BICEPS -ugnianie sztangi [...]